跳绳

　　跳绳是一种高效的减肥(www.zhj1.com)运动。有测试显示，跳绳5分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟，而跳绳10分钟则相当于跳健身操20分钟。所以跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。

　　跳绳也是一种简单易行的运动，只要你家里有大概半坪的空地，那你就可以在家跳绳减肥咯。跳绳能将人体内多余的脂肪消耗掉，使肌肉变得富有弹性，所以买一绳子放在家里，随时都可以健身减肥。

　　但需要注意的是，初学者应选择较硬的绳子，熟练后才改为用软绳。跳绳时避免脚踝受伤，要穿质地软的、轻的高帮鞋。还有跳绳时间要不低于30分钟才能达到消耗脂肪的效果。而跳完绳后需要做一些拉伸运动，这样可以使肌肉均匀分布，避免出现萝卜腿。

　　壁球

　　壁球是一种即可多人进行，也可以一个人对着壁自娱自乐的球类运动。因为壁球有球速快，球路变化莫测等特点，充满趣味与挑战，所以即使一个人玩也不会觉得无聊。也因为壁球的这些特点，它能短期内锻炼到人的心肺功能、爆发力、协调能力、注意力和判断力等方面，使身心同时得到锻炼。

　　壁球也属于高效减肥运动，因为打半个小时的壁球能消耗大概517卡路里的热量，这比篮球、攀岩等传统运动所消耗的热量要高，能在短期达到减肥效果同时。

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　　游泳

　　因为水的阻力远大于空气的阻力，所以在水中运动会更加费力，自然也消耗更多的热量。而且水温一般比气温低，这样在水里运动就有利于散热，促进热量的消耗。而且在游泳时，人的新陈代谢会加快，半个小时能消耗大概1100千焦的热量，所以游泳时非常高效的减肥运动。

　　游泳是一项全身都能锻炼到的运动。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能得到很好的锻炼，是全面消脂运动。另外，水的浮力、阻力和压力对人体有很好的按摩作用，这在减肥的同时帮你按出完美曲线。

　　网球

　　你知道吗?网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为“世界四大绅士运动”，因为网球不仅讲究美感和韵律感，还有各项文明礼节。这让你在运动减肥的同时，还锻炼了气质和风度哦。

　　打网球是一项全身得到锻炼的有氧运动。挥动球拍接球时锻炼了肩部和手臂，而打球时要频繁的扭转腰部，这样能减掉囤积在腰上的脂肪。不断跑动接球能健美小腿。总的来说，打一个小时的网球大概能消耗352大卡的热量。

　　网球还是一种无氧运动和有氧运动相结合的运动。当进行发球猛攻时就是无氧运动，当走位或者捡球时就属于有氧运动了。如此交替运动能使身体各系统机能得到锻炼，既能健美体型又能自我保健。 （图片来源：CFP）