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　　侧腰扭转式

　　背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。

　　用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

　　吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

　　吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

　　注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。

　　叩首式

　　坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。

　　十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

　　呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

　　伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。

　　保持5到10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。（图片来源：PConline摄影部落）