运动次数：反复练习9次。

　　step1：

　　双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

　　保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习。

　　step2：

　　将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。

　　然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止。

　　step3 ：

　　双手抱住乳房，做向下压的动作。保持这一姿势，双肘关节一边向后拉，一边从鼻控深深吸入空气，直到不能再吸的极限为止，而后从口腔中大口吐出。

补充阅读：

厨房瘦身操 5招减赘肉
上楼健身 下楼伤身
躺在床上伸伸腿就可以瘦
户外锻炼建议选择无汗运动

　　简单臀部健美操：

　　对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

　　运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。

　　step1：

　　挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

　　step2：

　　双手左右交叉，而后放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。

　　step3 ：

　　当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。

　　step4 ：

　　左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。（图片来源：PConline摄影部落）